Erstellen Sie Ihren eigenen Stressbewältigungsplan: 6 Schritte, um das Gleichgewicht zu finden

Mit den unvermeidlichen Anforderungen von Im Alltag erleben die meisten Menschen ein gewisses Maß an Stress.  Manchmal kann das eine gute Sache sein, denn eine kleine Dosis Stress kann genau der Druck sein, den Sie brauchen, um die täglichen Herausforderungen zu meistern oder Sie beim Erreichen Ihrer Ziele voranzutreiben.

Wenn Stress jedoch hartnäckig und unvermindert wird, führt dies zu negativen Folgen, die Ihrer körperlichen, geistigen und emotionalen Gesundheit schaden können.

Dies wird als chronischer Stress bezeichnet und verursacht Probleme wie Herzkrankheiten, Fettleibigkeit, Depressionen, Schlaflosigkeit und Bluthochdruck (um nur einige zu nennen).

Ohne vorsätzliche, konsequente Selbstfürsorge wird diese Art von Stress Ihr Leben verwüsten und schaffen Belastung für Ihre Beziehungen.

Also, wie finden Sie Entlastung und schaffen Ausgleich?

Ich bin hier, um Ihnen zu sagen, dass Sie mit ein paar einfachen Schritten ganz sicher Stress in Ihrem Leben abbauen und Ängste minimieren können.  Der Schlüssel ist, bewusst, konsequent und willens zu sein.

Egal, ob Sie mit Stress in Ihren Finanzen, Beziehungen oder Ihrer Karriere zu kämpfen haben, das Praktizieren von Selbstfürsorge und gesunden Gewohnheiten wird Ihnen helfen, mit allem besser fertig zu werden schwere Lasten, die du trägst.

In diesem Beitrag werde ich 6 Schritte vorstellen, die Sie in Ihren persönlichen Stressbewältigungsplan aufnehmen können.  Jeder Schritt ist umsetzbar und praktisch und wird Ihnen helfen, Ihren Stresspegel zu kontrollieren, wenn das Leben außer Kontrolle zu geraten scheint.

Aber zuerst muss ich den wichtigsten Teil des Umgangs mit Stress ansprechen.  Ihre Denkweise .

Sie haben die Kontrolle über Ihre Gedanken

Ich bin oft gestresst.  Über Erziehung, Geld, die Zukunft, meine Ehe.  Ich fange an zu denken, dass ich für die Lösung jedes Problems verantwortlich bin, und dann fühle ich mich überwältigt und deprimiert.

Aber wenn es eine Sache gibt, die ich in meinen über 50 Jahren gelernt habe , es ist so, dass jeder etwas durchmacht.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass das Leben außer Kontrolle gerät, ist es leicht zu glauben, dass Sie der Einzige sind, der es durchmacht.  Du denkst, dass es andere Menschen nur belasten würde, Hilfe in Anspruch zu nehmen, da alle anderen ihr Leben gemeinsam führen.  Du denkst vielleicht sogar, dass niemand es verstehen wird und dass du es alleine durchstehen musst.

Das ist dein Gehirn, das dich anlügt.

Wohin du auch gehst – zum Lebensmittelgeschäft, Starbucks, der Bibliothek, der Kirche – Schauen Sie sich einfach um.  Jede Person, die Sie sehen, befindet sich in einer schwierigen Situation oder hat eine schwierige Situation durchgemacht.  Jeder hat bis zu einem gewissen Grad Stress.

So ist das Leben.  Es gibt die guten Teile, und dann gibt es die schlechten Teile.  Es ist alles Teil der menschlichen Erfahrung, und wir müssen beide verstehen und schätzen.

Der Unterschied zwischen denen, die unter Druck geraten, und denen, die sich durchsetzen, liegt in der Art und Weise, wie jeder reagiert den Umständen.

Weil wir alle, ob Sie es glauben oder nicht, die Kontrolle über unsere Gedanken und Gefühle haben.  Jeder von uns kann entscheiden, wie er mit dem umgeht, was behandelt wurde.

Wir könnten uns Sorgen machen, Stress haben, ängstlich sein.

Oder wir könnten uns entscheiden, es zu überprüfen raus, sei apathisch und bleib unwissend.

Oder wir könnten uns entscheiden, uns offen zu engagieren, weil wir wissen, dass es immer eine Lektion gibt, und uns dennoch nicht von der Situation überwältigen lassen. 

Ich glaube, dass dies die beste Option ist, und zwar in In diesem Beitrag möchte ich Ihnen sagen, wie Sie die Herausforderungen des Lebens meistern und gleichzeitig auf gesunde und mitfühlende Weise mit Ihren Gefühlen umgehen können.  Sie können Ihre Gefühle kontrollieren, indem Sie Ihren eigenen Stressbewältigungsplan erstellen und praktizieren.

Es dreht sich alles um Selbstfürsorge und die Gewohnheiten, die Sie entwickeln können, um mit Stress umzugehen.

Ignorieren Sie Ihren Stress nicht

Die meisten Menschen spüren keinen Stress, wenn er beginnt, und ignorieren ihn dann, wenn er auftritt.  Dies kann zu hohen Werten führen, die schwer zu handhaben sind, und zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen.

Das Ziel bei der Anwendung der unten aufgeführten Taktiken ist es, mit Stress umzugehen, sobald er auftritt. Warten Sie nicht, bis Sie übermäßig gestresst sind.  Dies ist der Unterschied zwischen der Vorbeugung von Gesundheitsproblemen und deren Behandlung, nachdem sie aufgetreten sind.

Wenn Sie diese Praktiken täglich anwenden, sind Sie immer bereit, mit Stress umzugehen Situationen, und die Auswirkungen von Stress auf Ihren Körper werden minimiert.

Diese 6 Stresskiller sind einige Grundlagen der Selbstfürsorge, aber wenn sie konsequent praktiziert werden, helfen sie Ihnen dabei, Stress und Angst effektiv zu bewältigen.

Die 6 Strategien des unten beschriebenen Stressbewältigungsplans stammen aus dem Buch Best Self: Be You, Only Better von Mike Bayer.

Schritt 1:  Achtsame Atemübungen

Achtsames, rhythmisches Atmen ist seit langem als beruhigende Technik bekannt, die Ihnen hilft, geerdet und präsent zu bleiben.  Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie diese Übung durchführen können, aber ich erkläre Ihnen diejenige, über die Bayer in seinem Buch schreibt.

Wenn Sie bemerken, dass Ihnen ein stressiger Gedanke in den Sinn kommt, werden Sie Sie können etwas tun, um diesen Gedanken zu unterbrechen.

Eine gute Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, Ihr Atemmuster zu ändern. Dadurch wird verhindert, dass dieser Gedanke größer wird und außer Kontrolle gerät.

Um Ihr normales Atemmuster zu ändern, atmen Sie 3–4 Mal tief und lang ein und aus.

Konzentrieren Sie sich dabei auf Ihren Atem.  Keine Eile.  Konzentrieren Sie sich darauf, wie es sich anfühlt und anhört.  Diese Übung unterbricht negative Gedankenmuster oder Gefühle, während sie Ihren Herzschlag verlangsamt.

Machen Sie diese Atemübung zu einem Teil Ihrer täglichen Routine, um Reststress oder Ängste abzubauen, die sich aufbauen.&nbsp ; Warten Sie nicht, bis Sie sich gestresst fühlen.  Es ist wichtig, proaktiv zu sein, damit Sie die Kontrolle behalten.

Sie können Ihre eigene Atemübung erstellen, die für Sie am besten geeignet ist.  Seien Sie flexibel in Bezug auf die Dauer, den Ort, die Tageszeit usw.  Überlege dir eine Übung, bei der du bleibst, und verbinde dich dann mindestens einmal täglich mit deiner Atmung.

Schritt 2:  Körperliche Betätigung

Bewegung ist eine der besten Möglichkeiten, Stress abzubauen und proaktiv für Ihre geistige Gesundheit zu sorgen.  Nur 30 Minuten pro Tag tragen so viel zu Ihrer langfristigen körperlichen Gesundheit bei, während sie chemisch "zurückgesetzt" werden. Ihr Gehirn.

Die beste Übung was du machen kannst, ist die Übung, die du *eigentlich* machen wirst.  Suchen Sie sich also etwas aus, das Ihnen Spaß macht und das Sie an mindestens 5 Tagen in der Woche ausüben werden.

Denken Sie nicht zu viel an Bewegung.

Das müssen Sie nicht recherchieren Sie nach der perfekten Übung, mit der Sie die besten Ergebnisse erzielen.  Gartenarbeit, Golf und Wandern sind alles nützliche Formen, die Sie aktiv und Ihr Gehirn gesund halten.

Wenn Sie glauben, dass Sie keine Zeit für Sport haben, dann haben Sie es zu beschäftigt.  Stehen Sie 30 Minuten früher auf, lassen Sie eine oder zwei Fernsehsendungen aus oder verzichten Sie jeden Tag für eine halbe Stunde auf soziale Medien.

Wenn Sie Bewegung in Ihr Leben integrieren, halten Sie den Stresspegel niedrig und Ihr Gehirn arbeitet auf optimalem Niveau.  Dies ist ein entscheidender Schritt in Ihrem Plan zur Stressbewältigung.

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Schritt 3:  Nehmen Sie sich Zeit zum Feiern

Ich bin vollkommen schuldig, ein Eeyore zu sein.  Wenn es im Leben etwas gibt, worüber ich traurig oder besorgt sein kann, werde ich es finden.  Ich werde sogar danach suchen.  Es ist, als würde ich mich dort wohlfühlen oder so.

Wenn Sie sich jedoch auf die Wolken statt auf den Sonnenschein konzentrieren, können Sie wirklich durchdrehen.  Probleme scheinen größer zu werden, bis sie Ihren gesamten Kopfraum ausfüllen und Sie an nichts anderes mehr denken können.  Das hilft nicht gegen Stress.

Eine gute Möglichkeit, deine Perspektive zu ändern, ist es, dir anzugewöhnen, die kleinen Dinge im Leben zu feiern.

Die Große Dinge sind eine Selbstverständlichkeit, aber sie passieren nicht sehr oft.  Die kleinen Dinge passieren jeden Tag, sie sind nur schwerer zu finden.

Sobald Sie sich der *Erwartung* öffnen, Freude in Ihrem täglichen Leben zu finden und zu empfangen, werden Sie sie an den unerwartetsten Orten erleben.  Indem Sie bewusst darauf achten, worauf Sie sich konzentrieren, können Sie Ihr Gehirn trainieren, sich für Freude statt Sorgen zu entscheiden.

Schalten Sie also jeden Morgen nach dem Aufwachen Ihr Freudenradar ein.&nbsp ; Suchen Sie nach jeder Unze Güte in Ihrem Leben und nehmen Sie sie voll an.

Achten Sie darauf, Dinge zu tun, die Ihnen Freude *bringen* – wie in der Natur spazieren gehen, laut unter der Dusche singen oder ehrenamtlich in einem Tierheim arbeiten.

Du musst nicht passiv darauf warten, dass etwas passiert, nur um ein Fest zu feiern.

  Sie können jeden Tag Ihre eigene persönliche Feier feiern, während Sie über die positiven Aspekte Ihres Lebens nachdenken.

Freude und Dankbarkeit bieten therapeutische Vorteile, die Ihnen helfen können, Stresssituationen aus einer gesünderen Perspektive zu betrachten.  Also fang an zu feiern!

Schritt 4:  Gut schlafen

Als meine Tochter im Krankenhaus war, hatte sie Probleme mit dem Schlafen.  Die Krankenschwestern sprachen über “Schlafhygiene“, von der ich noch nie zuvor gehört hatte.

Im Grunde haben sie ihr das gesagt Unser Körper will nicht immer für die Nacht abschalten, nur weil unser Schlafanzug an ist.  Manchmal müssen wir bestimmte Änderungen an unserer Abendroutine vornehmen, um unseren Körper auf das Einschlafen vorzubereiten.

Zum Beispiel kann der Blick auf Telefone, Laptops und Fernseher direkt vor dem Schlafengehen unser Gehirn aktiv halten und nicht einschlafen lassen.  Natürlich wird auch das Trinken von Koffein kurz vor dem Schlafengehen oder lange Nickerchen während des Tages ein gesundes Schlafmuster stören.

Wir könnten denken, dass eine schlechte Nachtruhe uns am nächsten Tag nur ein wenig extra müde macht.  Dies ist nur die Spitze des Eisbergs.

Ohne ausreichend Schlaf kann unser Gehirn nicht gut funktionieren.  Nur “müde sein” führt zu Konzentrationsverlust, schlechtem Gedächtnis und langsameren Reflexen.

Wenn Sie ständig schlechte Schlafgewohnheiten praktizieren, können Sie ein geschwächtes Immunsystem, Depressionen, Angstzustände oder sogar Bluthochdruck entwickeln.

Mit anderen Worten, Schlaf ist für die Gesundheit Ihres Gehirns von entscheidender Bedeutung!  Machen Sie es sich also zu einer Priorität, herauszufinden, wie Sie dauerhaft den besten Schlaf für Ihren Körper bekommen.

Experimentieren Sie ein wenig, um zu bestimmen, wie viele Stunden Schlaf für Ihre körperliche und geistige Gesundheit optimal sind .  Manche Menschen brauchen nur sechs, andere mehr als acht.  Probieren Sie verschiedene Dauern aus und achten Sie darauf, wie Sie sich am nächsten Tag fühlen.

Ihr Körper wird Sie wissen lassen, wenn Sie zu viel oder zu wenig getrunken haben.  Finden Sie heraus, wie viel Schlaf Sie am nächsten Tag wach und energiegeladen fühlen, und achten Sie darauf, jede Nacht so viel Schlaf zu bekommen.

Auch achten Sie den ganzen Tag über und kurz vor dem Zubettgehen auf Ihr Verhalten das könnte Ihren Schlaf stören.  Verzichten Sie auf das Koffein und schalten Sie die Bildschirme rechtzeitig aus, bevor Sie zu Bett gehen.  Achte darauf, welche Lebensmittel du zu Abend isst und wie kurz vor dem Schlafengehen du isst.

Und schließlich, Denken Sie über Ihre Schlafumgebung nach und wie sich Ihre Umgebung auf Ihren Schlaf auswirkt.  Berücksichtigen Sie die Helligkeit, Geräusche und Temperatur. Sogar die Haptik Ihrer Laken kann Ihnen dabei helfen, besser zu schlafen.

Seien Sie bei Ihrer Schlafhygiene zielstrebig und erstellen Sie Ihre eigene Routine für die Schlafenszeit.  Sie werden feststellen, dass Sie tagsüber klarer und weniger gestresst sind.

Schritt 5:  Technologie einschränken

Ein Leben ohne Handy ist kaum vorstellbar Heutzutage, aber ich hatte bis vor etwa 10 Jahren keinen.  Jetzt ist es wie eine Verlängerung meiner Hand.  Es ist das Einzige, was ich immer bei mir habe.

Früher fand ich es so cool, mit nur wenigen Klicks spontan meine E-Mails zu checken, auf SMS zu antworten, auf Facebook zu springen oder eine Google-Suche durchzuführen, wann immer ich wollte.  Wenn mir etwas einfiel, konnte ich meine Arbeit unterbrechen und eine kleine Verschnaufpause einlegen.

Das Problem ist, dass es zu einfach war, eine Ablenkung zu finden.  Ich hatte 8 verschiedene Optionen direkt in meiner Hand.  Ich musste nicht einmal aufstehen und ein Buch oder die Fernbedienung für den Fernseher suchen.  Ich habe Zeit gespart!  Und Energie!  Ich brauche nur etwa 10 Minuten …

Mmhmmm.

Technologie hat sich in weniger als einem Jahrzehnt von ungewöhnlich zu allgegenwärtig entwickelt, und unser Gehirn wird ständig von Klingeln und Summen und Texten und E-Mails und Nachrichten unterbrochen.  Dieser geteilte Fokus hält uns davon ab, uns für längere Zeit auf eine Aktivität zu konzentrieren.

Wenn Ihrem Gehirn keine Zeit gegeben wird, sich zu beruhigen und auszuruhen, schränken Sie es ein Ihre Fähigkeit, mit Stress in Ihrem Leben umzugehen.

Ihr Stressbewältigungsplan muss Tageszeiten beinhalten, in denen Sie nicht mit Technologie verbunden sind.  Wenn Ihre Gedanken zur Ruhe kommen und eine Pause einlegen können.  Wenn Sie ungestört Zeit mit ausgedehnten, entspannten Gedanken verbringen können.  Vielleicht möchten Sie während dieser Zeit meditieren oder beten.

Das wird sich zunächst wahrscheinlich komisch anfühlen und Sie haben vielleicht das Gefühl, mit einer verrückten Sucht zu brechen (das könnten Sie!).  Aber wenn Sie täglich den Stecker ziehen, werden Sie bald die Vorteile erkennen.

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Schritt 6:  Verbinde dich mit deinem glücklichen Ort

Als Mutter von 3 Kindern hatte ich immer Probleme mit der Selbstfürsorge.  Ich bin berüchtigt dafür, meine Bedürfnisse oder Wünsche an die letzte Stelle zu setzen und dafür zu sorgen, dass alle um mich herum glücklich sind.  Aber wenn Sie das nachvollziehen können, wissen Sie, dass dies langfristig zu allen möglichen Problemen führt.

Wenn Sie sich keine Zeit nehmen, Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen – Aktivitäten, die Spaß machen und für Sie entspannend sind – dann halten Sie nicht das emotionale Gleichgewicht aufrecht, das notwendig ist, um mit Stress umzugehen.

Wir alle haben verschiedene Aktivitäten, von denen wir denken, dass sie entspannend sind.  Einige denken vielleicht, dass Fahrradfahren oder ein Spaziergang durch die Natur der Trick ist.  Ich lese gerne in einem bequemen Sessel oder gehe ins Kino.

Ich denke auch, dass ein Spaziergang durch einen nebligen Wald der Hammer wäre.  Oder auf einer Yacht draußen auf dem Ozean sitzen.  Das Problem ist, dass ich weder einen Wald noch eine Yacht habe.

Aber die gute Nachricht ist, dass ich mich immer noch mental mit diesen Erfahrungen verbinden und ein Gefühl der Entspannung erreichen kann.  Alles, was ich tun muss, ist meine Vorstellungskraft zu aktivieren.

Verwenden Sie diese Visualisierungstechnik in Ihrem Stressbewältigungsplan, um sich mit Ihrem glücklichen Ort zu verbinden, wann immer Sie wollen:

• Finden Sie einen ruhigen Ort, an dem Sie es nicht schaffen Lassen Sie sich unterbrechen und schalten Sie all Ihre Gedanken so weit wie möglich aus.
• Atmen Sie tief und langsam und verlangsamen Sie Ihre Herzfrequenz.
• Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich vor, etwas zu tun oder irgendwohin zu gehen, wodurch Sie sich glücklich und friedlich fühlen.  Vielleicht reiten Sie auf einem Pferd durch eine Wiese oder spazieren durch den Louvre in Paris.  Suchen Sie sich einfach etwas aus, das Sie entspannt.
• Halten Sie sich so ruhig wie möglich, und bleiben Sie so lange wie möglich an diesem Ort.  Andere Gedanken werden Ihnen in den Sinn kommen, aber stellen Sie sich vor, eine Brise würde sie wegblasen.  Ihr Ziel ist es, einen Zustand friedlicher Entspannung zu erreichen.
• Wenn Sie bereit sind, öffnen Sie Ihre Augen.  Atme tief durch und lächle.  Aahhh!

Nehmen Sie sich die Zeit, sich mit dem zu verbinden, was Sie entspannt – ob es sich um eine körperliche Aktivität oder eine in Ihrer Vorstellung handelt – wird Ihnen helfen, Ihr Stressmanagementsystem zu stärken. 

Machen Sie dies zu einer täglichen Praxis, damit Sie eine ruhige und entspannte mentale Grundlinie entwickeln können.

Bekommen Sie die Kontrolle mit einem persönlichen Stressmanagementplan

All dies Bei diesen Strategien geht es darum, Ihr Ausgangsstressniveau zu minimieren.  Wenn Sie Ihr Stressniveau konsequent niedrig halten, sind Sie besser gerüstet, um Situationen mit hohem Stress zu bewältigen, wenn sie auftreten.

Lassen Sie Stress nicht Ihre Gedanken und Gefühle kontrollieren.

  Wenn dies passiert, werden die Probleme völlig übertrieben und Ihre Gesundheit leidet.

Bewältigen Sie Ihren Stress mit bewussten Praktiken, damit Sie die Kontrolle behalten.